Аутогенные тренировки

Аутогенные тренировки — один из методов лечения неврозов. Самовнушение возникает благодаря следовому возбуждению — раздражению, сделанному с помощью внутренних связей, ассоциаций. При самовнушении действует информация, которая поступила заранее и дальше воспроизведена самим больным. Самовнушение может влиять на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе на неподвластные произвольной регуляции.

Самовнушение давно применяется медиками Индии и ряд приемов разработан йогами. К самовнущению относится и аутогенная тренировка. При аутогенной тренировке первоначально путем самовнушения вызывается ощущение тяжести в теле и таким образом достигается состояние мышечного расслабления — и релаксация. Затем проводится самовнушение, направленное на различные функции организма.

Классическая техника тренировки простая. Больному рассказывается техника и те изменения, что может вызвать аутогенная тренировка, чувство тяжести в теле, тепло, приятные ощущения.

Повторение формул самовнушения проводится со спокойной концентрацией внимания на них, без какого-либо напряжения.

Сеансы самовнушения проводятся 2—3 раза в день по 1—2 минуте в течение 3 недель, затем 2—3 раза в день от 2 до 7 минут все последующие недели.

В процессе тренировки больному необходимо овладеть шестью упражнениями.

Овладение каждым из них занимает от 10 до 14 дней, то есть всего для усвоения всей техники тренировки потребуется от 1,5 до 3 месяцев.

После этого тренировки продолжают 1—2 раза в день 4—6 месяцев, иногда год. Сеансы проводятся в спокойной обстановке, сидя или лежа на спине. Если больной сидит, то руки свободно лежат на подлокотниках кресла, больной сидит удобно, расслабившись. Если больной сидит на стуле, то он должен принять «позу кучера», т. е. голова свободно опущена вперед, руки лежат на бедрах, кисти свисают с колен, ноги удобно расставлены. Находясь в состоянии покоя выполняются следующие упражнения:

1. Вызывание ощущения тяжести, мнением повторяют фразы:

«Правая (у левшей левая) рука тяжелая» — и 6 раз. «Я совершенно спокоен» — и 1 раз.

Упражнение повторяют 10—14 дней. После первых 4—6 дней вес распространяется на другую руку, потом на ноги и все туловище. Тогда согласно повторяют «обе руки… обе ноги… все тело стало тяжелым».

2. Вызывание ощущения тепла.

Мыслью повторяют: «Тепло тяжелое» (вызывается ощущение тяжести и релаксации) —

1—2 раза.

«Я совершенно спокоен» −1 раз «Права (у левшей — левая) рука теплая» — 5 раз.

В процессе тренировки, когда тепло возникает в обеих руках и ногах, следует говорить: «Обе руки… обе ноги… все тело… теплые».

Упражнение считается освоенным, когда ощущение тепла вызывается легко и свободно.

3. Регуляция ритма сердечной деятельности.

Вызывается ощущение тяжести покоя, тепла, повторяя упражнение 1 и 2 по 1 разу. Затем мнением 5—6 раз повторить: «Сердце бьется спокойно и мощно». Научитесь мнением считать сердцебиение, если это не получается, то первые дни рекомендуется класть руку на область сердца, под локоть руки подкладывать подушечку, чтобы рука лежала свободно. Упражнение считается усвоенным, если вы чувствуете, что влияете на ритм сердечной деятельности.

4. Упражнение для регуляции дыхания.

Повторяются первые 3 упражнения, затем мнением 5—6 раз повторяют формулу: «Дыхание спокойное» или: «Дышится спокойно».

5. Влияние на органы брюшной полости.

Больной определяет у себя солнечное сплетение (находится посередине между краем грудины, мечевидным отростком и пупком). Вызываются ощущения как при первых четырех упражнениях, затем медленно 5—6 раз повторяют фразу. С появлением внятного ощущения тепла в эпигастральной области упражнение считается усвоенным.

6. Вызывание ощущения прохлады в области лба.

Вызываемые ощущения свойственны 5 первым упражнениям. Затем 5—6 раз повторяется формула: «Лоб приятно прохладный» или: «Лоб слегка прохладный». Когда больной научится вызывать прохладу в области лба, то упражнение считается освоенным. Когда упражнение хорошо освоено, длинные формулы заменяются короткими: «Спокойствие», «Вес», «Тепло», «Сердце и дыхание спокойны», «Солнечное сплетение теплое», «Лоб прохладный». После окончания упражнений сидят спокойно первые 2 недели 30—60 секунд, далее сколько захочется. После тренировки дают «отбой». Выводят себя из состояния покоя, дают себе команду: «Согнуть руку» и делают 2—3 раза изгибающие движения, затем другой рукой. Дают себе команду: «Глубоко вздохнуть», «Открыть глаза».

Не разрешается говорить «Голова горячая» или «Лоб холодный» во избежание резкого прилива крови к голове или наоборот, ее переохлаждения, что вызывает сосудистые спазмы. Можно в упражнении 3 после того, как почувствовали вес и тепло в руках, ногах, произнести формулу «Грудь теплая», затем приступать к замедлению сердечного ритма. Тренировки можно сопровождать зрительными образами для усиления эффекта внушения, можно добавлять в конце лечебное самовнушение, касающееся органов и систем. Аутогенную тренировку можно применять при нарушении засыпания, не выходя из нее, спокойно погрузиться в сон, дав себе приказ заснуть. Применяется она также при неврозах ожидания, неврозе страха, фобиях.

При гипотонии внушить себе в состоянии релаксации те ощущения, которые вызывает адреналин или норадреналин, (ощущение озноба «гусиной кожи», прохладе), затем резко, поштовхоподибно вывести себя из состояния покоя командой «встать». Выбросить вперед руки и встать.