Хандрить не будем

У природы нет плохой погоды, как пелось в популярном шлягере, но осеннее ненастье — хандра, скука, тоска… Эти депрессивные состояния могут овладевать нами всецело, и тогда — что делать?

По одной из версий, сезонная депрессия начинается из-за того, что с уходом лета мы лишаемся многих маленьких радостей. Так почему бы не заменить их другими маленькими приятностями?

Еще подспорьем подавленного состояния может оказаться реакция вашего организма на привычки в питании, которые тоже могут вызвать дисбаланс всего организма, например пониженное содержание сахара в крови.

Итак. Вот, к примеру, шоколадка, или чашка горячего какао (не путать с кофе). Не просто лакомство, а лекарство от депрессии — в какао содержатся вещества, начиная от эндорфинов или «гормон счастья» плюс жирные кислоты которые повышают уровень «хорошего» холестерина, то есть защищают сердце и сосуды, а также тонизируют. Если шоколад, то лучше это будет шоколад черный, горький, — и пользы больше, и разных добавок меньше. Только без фанатизма, а то вместо исправления испорченного настроения можно запросто испортить с трудом исправленную к лету фигуру. Теми же свойствами — улучшать настроение и прибавлять вес — отличаются бананы. А вот красный перец ничего не испортит, а только прибавит оптимизма.

Еще один источник полезных для хорошего настроения соединений — биофлавоноидов — красное сухое вино. Рекомендовать его для ежедневного употребления я бы поостерегся, но время от времени и в разумных пределах — отчего же нет?

Порадовать нас зачастую способна любая мелочь, если в ней выражаются чьи-то любовь и внимание. Так почему же не порадовать любимых людей, а в их отсутствие — и себя, не будем кривить душой, самого любимого? Именно любовь — сильнейшее оружие против депрессии.

На сегодняшний день сплин в большинстве случаев практически стал заурядным явлением — мы воспринимаем это как простуду и терпим, потому что не знаем, как поступить. Или знаем, но как всегда идем путем наименьшего сопротивления. Взять те же простуды: разве мы не знаем, что для укрепления иммунитета необходим активный образ жизни, здоровое питание, закаливание и т. п. Знаем, ну и что? Ведь таблетки и добавки надежнее и быстрее, а главное, требуют меньше усилий и времени (все суета да лень-матушка).

Больше двигайтесь, используя для этого любое погожее время: выходите из офиса в обеденный перерыв хотя бы на полчаса, вечером выбирайтесь из транспорта за пару остановок до вашей и пройдитесь пешком, больше гуляйте по выходным. А если хватит силы воли на утреннюю пробежку, то совсем хорошо — хандру как рукой снимет. С детьми больше играйте на воздухе в подвижные игры — у ребят осенняя депрессия нередко вызвана еще и учебной нагрузкой, и школьными стрессами. Движение нормализует гормональный обмен, поэтому и «гормоны радости» — эндорфин и серотонин — будут вырабатываться в нужном количестве.