Здоровый сон — пустая трата времени, или жизненная необходимость?

Давно подсчитано, что треть нашей жизни уходит на сон. В разные времена отношение ко сну у разных народов было полярно противоположным. В Древнем Китае, к примеру, считалось, что во сне человек обретает единство с Вселенной и сливается с Юниверсумом. А племена, населявшие Европу, напротив, испытывали суеверный ужас перед состоянием сна: в мифологии многих народов бог Сна — родной брат бога Смерти.

Так ли он необходим — сон?

В прессе достаточно часто появляется, информация о том, что некоторые люди вообще не спят годами, а то и десятилетиями. Для современной медицины такого понятия не существует. Со времени внедрения метода объективной регистрации сна, полисомнографии, ни одного полностью не спящего человека зарегистрировано не было. Дело в том, что мозг помнит, когда он не спит, но не помнит, когда он спит. Во-первых, при тревожных состояниях человек может просыпаться 50—100 раз за ночь по минуте-две, и у него складывается впечатление, что он всю ночь полностью не спал. А на самом деле он мог не спать три-четыре часа из восьми часов сна. Вторая возможная причина — это депрессивное состояние, когда человек всю ночь спит, а утром доказывает, что он практически всю ночь не спал.

Массовые эксперименты по изучению сна начались в 60-е годы. Выяснилось, что на пятые сутки у человека ухудшается зрение и слух, начинаются галлюцинации, нарушается координация движений плюс резкое ухудшение двигательной способности с болевыми ощущениями в ногах и руках, повышается чувствительность к боли. У них также отмечалось нарушения умственной деятельности, они не могли сконцентрировать внимание на самых простых вещах (например, не могли расставить буквы в алфавитном порядке). За время эксперимента основная масса людей, несмотря на обильное питание, потеряла в весе. На восьмой день основная масса испытуемых отказалась продолжать эксперимент. Любопытно, что восстановление нормального сна после этого опыта у всех прошло за следующие сутки-двое. Как свидетельствует книга рекордов Гинесса, рекордсменом стал Рэнди Гарднер, проведший без сна 264 часа, то есть около 11 суток.

Однако на животных эти весьма жестокие опыты были доведены до конца. Еще в конце XIX века эти эксперименты провела русский ученый, врач М. М. Манасеина. В ее опытах лишенные сна собаки через две-три недели умирали, все без исключения. При этом никакой явной причины смерти обнаружить не удалось — все системы органов и тканей выглядели вполне нормально. Позже подобные эксперименты были повторены и на других животных — и с тем же печальным исходом и с той же непонятной причиной смерти.

На сегодняшний день в среде современных людей отмечается категорическая нехватка сна. Потребность во сне индивидуальна, но многочисленными исследованиями установлено, что взрослому человеку требуется в среднем 8—9 часов ночного сна, тогда как большинство спят 7 часов и меньше. Согласно статистике, каждый третий житель Земли страдает от бессонницы или других расстройств сна.

Известно, что люди делятся на три категории. Есть «совы», которые привыкли ложиться поздно и вставать поздно; «жаворонки», которые привыкли ложиться рано и вставать рано, с первым лучом солнца. Но таких в чистом виде примерно 15%, а 85% — это в основном «голуби», то есть те, кто могут приспособиться и к совиному существованию, и к жаворонковому. При этом, существует часть людей у которых сон изменен различными нервными расстройствами, или тех кто страдает от бессонницы. Так что же это такое?

Бессонница — это недостаточность сна, при которой не достигается полное восстановление. Слово «бессонница» мы не любим, потому что оно пессимистично. Вообще-то бессонницы как таковой нет, надо говорить о «малосоннице», но такой термин не принят. Условно можно выделить три вида расстройства сна: с проблематичным засыпанием, с частыми пробуждениями на протяжении ночи и с чересчур ранним пробуждением.

Вообще нарушение сна — это маска огромного спектра заболеваний. Обнаружено, например, что генная предрасположенность может влиять на продолжительность сна, но пока не подтверждена генная природа бессонницы, хотя отчасти гены могут стать причиной бессонницы, поскольку установлено, что расстройства психики могут быть результатом генетической предрасположенности. Достоверных данных о природе бессонницы нет. При этом бессонница бывает как физиологическая, т. е. адаптивная длительностью до 2—3 недель, так и патологическая длительностью до нескольких лет. Вот некоторые причины, которые могут привести к бессоннице:

  • Непривычная обстановка;
  • Чрезмерная физическая активность за несколько часов перед сном;
  • Употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, — Кофе, шоколад и др.);
  • Переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи;
  • Недостаточная физическая активность; депрессивное состояние
  • Стресс, эмоциональное перенапряжение;
  • Изменение привычного ритма жизни (например, переход на работу в ночную смену).

Независимо от того, какая из вышеперечисленных причин привела к тому, что вы перестали спать, вам необходимо будет придерживаться следующим правилам. Не заставляйте себя спать. Сон придет, когда вы перестанете добиваться этого. Кроме того, спать надо ложиться примерно в одно и то же время. Перед сном необходимо расслабиться — это можно сделать с помощью вечерней прогулки. Хорошо успокаивает и расслабляет стакан теплого молока с медом, чай с мятой и мелиссой, теплая ванна с хвойным экстрактом, легкий массаж шеи и спины, расчесывание головы мягкой массажной щеткой. Ограничить вечернее употребление алкоголя и по возможности бросить курить. Не смотря на расхожее мнение, алкоголь только мешает сну и делает сон более прерывистым и коротким, а некоторых он так возбуждает, что они и вовсе не могут заснуть. Что же касается никотина, он, как и кофеин, оказывает возбуждающее влияние на организм.

При более длительных протеканиях бессонницы уже требуется вмешательство специалиста для установления точной причины проблем со сном, и квалифицированной терапии.

Современная фармакотерапия бессонницы включает препараты разных химических групп. Наиболее эффективными и безопасными в настоящее время считаются препараты с коротким (менее 5 часов) и средней длительности (от 5 до 15 часов) периодом полужизни. К таковым относятся в первую очередь имидазопиридины (международное название золпидем, коммерческое название ивадал), циклопирролоны (международное название зопиклон, коммерческие названия имован, сомнол, пиклодорм) и, во вторую очередь, бензодиазепины (международные названия мидазолам, триазолам). Также применяются этаноламины (международное название доксиламин) и мелатонин.

Хочу заметить, какие бы не были безопасные современные препараты бесконтрольное применение, зачастую приводит к тяжелым формам зависимости. В своей практике имел случай, когда пациентка за 2 года систематического самолечения Имованом дошла до употребления 40 таблеток в сутки. Принимая хотя бы на одну таблетку в день меньше, становилась раздражительной, ухудшалась концентрация внимания и не могла спать. Мало кто прислушивается к рекомендациям, указанным в анатации препаратов о длительности приёма до 2-х недель. Что самое главное от бесконтрольного приема этой группы препаратов пациентами выигрывают только фармацевтические фирмы в ущерб здоровью людей.

Поэтому любите, цените себя, и все у вас будет хорошо.